快速入睡10个小妙招，睡觉困难是当今最常见的现象之一，一两天还好，如果时间久了，就会对身体造成很大的伤害，那么你想快速入眠吗？不妨试试以下十个小妙招吧。
快速入睡10个小妙招
1、洗热水澡：可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。
2、喝杯牛奶：在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。
3、听音乐：睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助人放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。
4、服用助眠镇定的药物也可以帮助快速入眠，如谷维素等，但药物是针对于失眠患者，且具有一定的不良反应，如口干、恶心、呕吐及皮疹等，需要在医生指导下按规定量使用。
5. 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。（读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿？） 每天按时起床也很重要——即使在周末。
6. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
7. 累了就睡觉。事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次，中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时 ，入睡时间更少，睡眠时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下（尤其是午睡），有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。（应该午睡吗？我觉得不靠谱。……）
8.睡前泡脚。睡觉前可以用微烫的开水泡沫脚，直至前额有一些小出虚汗截止。还可以用推拿轮推拿或镂空雕花的磨脚石搓一搓，推动血液循环系统并提高睡眠质量品质。
9.吸气缓减法。开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢心跳次数能够释放压力全身上下，一般做七分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。
10.临睡前不必吃太饱。睡觉前睡吃太饱得话会影响身体的入睡，由于这个时候人体是希望你起來消化吸收你胃里的食材的，因此 会睡不着觉，自然饿久也是不好的。
快速入睡10个小妙招，通过介绍，大家知道除了可以吃药之外，还可以改善饮食，保持室内安静等方式，让其可以快速入眠，赶快来学习一下吧。
